Человек настроения – что делать?

• Что такое настроение.
• Причины плохого настроения.
• Плохое настроение заразно.
• Рабочий метод нормализации эмоционального фона.
• Как регулировать свое настроение – рекомендации для всех.
• Заключение.

Кто из вас слышал формулировку «человек настроения»? Не удивлюсь, если сейчас ваше лицо отразило эмоции отвращения или сарказма – это значит знакомо. Вспомнили своего прошлого босса, который приносил свои личные проблемы в офис и демотивировал всех своим настроением. Вспомнили каких-то родственников, которые именно своим настроем часто превращали семейный праздник во что-то долгое и тяжелое. Да что далеко ходить, иногда и наша вторая половинка отличается тем, что часто «встает не с той ноги». Что же делать? Как защитить себя от влияния таких людей рядом и как сделать так, чтобы не пополнить их ряды? Давайте разбираться, почему именно это состояние так влияет на нас и окружающих? Вообще, настроение – это продолжительный по времени эмоциональный процесс, который образует эмоциональный фон психических процессов, протекающих внутри индивидуума. Может быть повышенным, пониженным или ровным, но не является самими эмоциями или чувствами. А человеком настроения, принято называть того, чьи поступки определяются именно этим эмоциональным фоном или общим душевным состоянием. Часто бывает так, что мы попадаем в зону поражения такого человека, и его настроение оказывает на нас негативное воздействие. Именно поэтому, каждый хочет избежать подобной ситуации, с другой стороны, мы бы тоже не хотели попасть на его место и транслировать негатив.

Мы неоднократно заявляли, что наше настроение зависит только от нас – это правда, вернемся к этой мысли в конце статьи, а сейчас попробуем разобраться в причинах этого явления.

Первая причина – независящая от нас! Эта причина мне очень импонирует, так как она полностью оправдывает, жителей северного полушария. Наверняка многие из вас замечали, что в холодное время года, настроение как-то не очень, не хочется гулять, активно двигаться, встречаться с друзьями, а хочется плед, горячий чай и книгу. Всему виной минимальное количество солнечного света. Там, где солнце бывает редким гостем, соответственно возникает дефицит витамина D, который называют «витамином солнца». Если вы загуглите влияние этого витамина на настроение, то сразу попадете на множество медицинских статей, которые доказывают, что именно дефицит витамина D напрямую связан с депрессией и когнитивными нарушениями. А когда весеннее солнце начинает заглядывать в окна офиса, как-то хорошо становиться, появляются силы и энергия. Поэтому врачи рекомендуют зимой принимать дополнительно витамин D.

Причина вторая – гормональная. Все знают, что наши эмоции и общее состояние регулируют гормоны. При нехватке серотонина, эндорфина и окситоцина (гормонов счастья) наш эмоциональный фон снижается. Особенно это заметно людям, которые занимаются спортом. Спросите у любого, зачем он по утрам бегает – ответ будет примерно такой: «Встаю утром, настроение не очень, знаю, что, если пробегу десятку сразу энергия и радость появится!» — это как раз влияние «гормонов счастья». А если человек постоянно находится в состоянии стресса и аврала на работе, то его настроением рулят гормоны стресса – адреналин и кортизол, которые при избыточном выделении полностью блокируют возможность секреции гормонов счастья. Если это про вас, то необходимо решать первопричину и снижать ежедневный стресс, начать говорить «нет» или менять работу, деятельность. Если же, причиной плохого настроения являются проблемы со щитовидной железой, которая при гиперфункции выделяет чрезмерное количество гормонов, в первую очередь влияющих на наше настроение, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Вообще, если вы не можете найти реальную, видимую проблему сниженного эмоционального фона, всегда обращайтесь к врачу эндокринологу.

Причина третья – бытовая. Банальный недосып или плохое питание, также негативно воздействует на наше настроение. Согласитесь, если вы систематически не высыпаетесь, о каком позитиве может идти речь? А что касается питания, скажу банальность, к сожалению, это правда. Если ваш рацион состоит в основном из полуфабрикатов, соленого, копченого, жареного и жирного, то это также сказывается на эмоциональном фоне. Организму тяжело перерабатывать эту пищу, и он кричит и зовет на помощь, а если какому-то органу плохо, то мы это ощущаем именно в дискомфорте, вызывающем снижение настроения, так как что-то у нас не так. Эта причина легко корректируется только вашим желанием. Постарайтесь высыпаться, откажитесь от гаджетов за два часа до сна, ложитесь в одно и то же время и просыпайтесь также, установите режим дня и соблюдайте его. А что касается питания, есть элементарное правило, которое вы все знаете. Старайтесь заменить вредные продукты на полезные (фрукты, овощи, рыбу, мясо) и не есть за три-четыре часа до сна. Все просто и зависит только от вас.

Почему проблема сниженного эмоционального фона остро стоит именно в корпоративных реалиях? Да потому, что эта проблема заразна. Представьте или вспомните. Пришел кто-то в офис в плохом настроении и тут, по «воздушно-капельному» принципу, передает свои негативные эмоции коллегам. Если это простой сотрудник «разрушения» не так заметны, так как обычно, человек просто желает побыть один и не коммуницировать ни с кем. Однако он находится в коллективе, а помимо вербальных коммуникаций, существуют невербальные, именно их считывают все окружающие и под воздействием эмпатийных механизмов, также погружаются в негатив. Согласитесь, если в отделе с утра один человек раздраженный, то уже к обеду их будет несколько. Самая большая проблема, когда плохое настроение присуще руководителю, и он начинает раздавать поручения или спрашивать о выполнении уже настроенный на негатив. Конечно же сотрудники будут испытывать дискомфорт, появятся гормоны стресса и весь департамент будет «заведен». А самое интересное, что в конце рабочего дня каждый зараженный пойдет домой, заражать домашних. Вырисовывается картина пострашнее ковида… Что делать?

Поделюсь с вами одним секретным и действенным методом регуляции плохого настроения. Его я позаимствовала из репертуара некоторых известных артистов театра. Представьте, вы творческий человек и от вашего настроения, вдохновения, энергии напрямую зависит результат вашей работы. Если вы сидите в офисе, конечно, день можно посидеть «в печали» и ни с кем не разговаривать, а тут у вас спектакль, вам нужно выходить к зрителю и быть в плюсе, транслировать эмоции, играть характер. Все актеры такие же люди, как и мы с вами, у них также бывают проблемы в жизни, ссоры с домашними, несчастья с близкими людьми, а тут в 19.00 спектакль, и ты должен быть супер, играть, впечатлять, поражать. Техника нормализации морального состояния состоит в простой визуализации. Достаточно представить на входе и выходе из дома или рабочего пространства некий шлюз, портал, как в космических кораблях для выхода в открытый космос. Это может быть любой визуальный образ двери – все зависит от вашего воображения. Четко осознавая наличие этой преграды, через которую надо пройти, думайте и проговаривайте: «Проходя через эту «дверь», все домашние вопросы и проблемы, остаются дома, перешагивая через этот порог в сторону работы, я полностью обновляюсь и наполняюсь энергией для профессиональных подвигов, у меня прекрасное настроение!» - слова, мысли, формы, могут быть совершенно разными, смысл един. Вы должны полностью погрузиться и освободиться в момент пересечения этой линии от негативных эмоций, будоражащих вас изнутри. Постарайтесь отточить данный навык до автоматизма, результат появляется сразу, сначала небольшой, а с постоянной практикой данного упражнения, вы сможете полностью переключать свои негативные эмоции и оставлять их в месте возникновения. Попробуйте прямо сегодня!

И напоследок, мы оставили самые лучшие рекомендации, которые может практиковать абсолютно каждый. Вспоминаем нашу любимую Модель Процесса Коммуникации и психологические потребности в рамках модели. Хорошая новость: наше настроение зависит полностью от нас! Мы об этом неоднократно говорили, но повторим еще раз. Снижение эмоционального фона, отсутствие энергии и апатия возможны если наши психологические потребности, на данный момент, не удовлетворены. Для того чтобы вернуть себя в рабочее и позитивное состояние, достаточно лишь удовлетворить свои потребности, сделать что-то, что повысит именно нашу жизненную энергию. Типу личности Деятель – заключить пари с кем-то или заняться активным спортом. Обладателю энергии типа личности Упорного - поделиться с кем-то своим мнением или обсудить экономическую и политическую ситуацию в мире. Тому кто озаряет нас энергией типа личности Душевный – испечь вкуснейшую шарлотку для коллег или выпить ароматный кофе в уютной кофейне за углом. Типу личности Бунтарь – залипнуть в тик ток или придумать с коллегами какой-нибудь прикольный пранк. Обладателю энергии типа Логик – составить расписание будущих выходных или отправить сводный Excel отчет всему департаменту. А типу личности Мечтатель – просто погрузившись в звуки моря, закрыть глаза и представить, как в ближайшем будущем он сможет созерцать звезды на темном морском небосклоне. Всегда, запомните, всегда в сложные эмоциональные минуты вспоминайте о своих психологических потребностях, именно в них заложена вся ваша энергия и позитивное расположение духа.

«Когда в силу обстоятельств нарушается равновесие духа, восстанови самообладание как можно быстрее и не оставайся в подавленном настроении слишком долго, иначе тебе будет уже нельзя ничем помочь. Привычка восстанавливать гармонию усовершенствует тебя» - в свое время произнес Марк Аврелий, и был абсолютно прав. В работе над всем в нашей жизни важна своевременность, также и с настроением. Не запускайте этот негативный процесс на долго, не давайте ему поглощать вас, будьте хозяином своего настроения! Мы очень надеемся, что все написанное выше пойдет в вашу копилку знаний и поможет вам регулировать ваше ежедневное состояние. Помните одно – вы хозяин ваших эмоций, только вам подвластно ими управлять и выбирать, какая будет главенствовать в тот или иной момент вашей жизни.