«Стресс – что делать?»: команда РСМ

• Статистика стресса
• Почему же люди не прибегают к посторонней помощи?
• Как справляются со стрессом различные типы личностей
• Деятель
• Упорный
• Душевный
• Бунтарь
• Мечтатель
• Логик
• Узнай больше на семинаре

К сожалению, последние годы уровень стресса нарастает с геометрической прогрессией и, если раньше на определенное количество стрессовых факторов приходилось примерно такое же количество чего-то положительного, что нивелировало общую картину, сейчас ситуация усугубилась. 

Несмотря на внушительные цифры, за профессиональной психотерапевтической или психологической помощью обратились только 7% отпрошенных. Странно, однако это реалии нашей страны, так как у нас исторически сложилось, еще со времён Cоветского Cоюза, что психологическая помощь никогда не была на первом месте, всегда недооценивалась, да и в те времена развита не была. Но сейчас совсем другое время, огромное количество профессиональных психологов предлагают свои услуги по борьбе со стрессом, тревогой, паническими атаками и всеми подобными душевными состояниями.

Почему же люди не прибегают к посторонней помощи? Тут много факторов от воспитания, до материальных, мы не будем вдаваться в них, так как задача этого опуса помочь чем-то тем, кто хочет помочь себе сам. Можем с уверенностью сказать, что это возможно! Каждый человек может поддерживать себя в психологическом равновесии просто соблюдая некоторые нехитрые рекомендации и ритуалы. Как мы все помним, из прошлых наших статей, что все люди разные и у каждого есть ведущая энергия, то, что максимально стимулирует и дает дополнительные силы для жизнедеятельности, для решения каких-то сложных задач, да и просто для хорошего настроения. Давайте по порядку.

Если вы человек с ведущей жизненной энергией Деятель, то вам необходимо постоянно что-то делать, для таких людей очень хорошо с головой уходить в дела, в работу, а самое главное поставить перед собой цель. Хорошую, яркую, амбициозную, чтобы даже при осознании того, что вам необходимо сделать уже выделялся адреналин. Шаг за шагом идти к цели. Если есть сложность в подходе к реализации из-за того, что цель очень глобальная, то вспомните принципы тайм менеджмента и обозначьте свою задачу как слона – большого такого. А как мы можем съесть слона? Конечно, по маленьким кусочкам. Разделайте слонятину на вырезку, филе, ребрышки и т.п. и съедайте его порционно. Кстати, такой подход хорош тем, что у вас будут промежуточные цели и соответственно промежуточные результаты, которыми вы сможете гордиться, показывая свою крутость, а если одна ступенька пройдена блестяще, то – дальше легче. В вашем случае ничего неделание усугубляет стресс, поэтому делайте все, в том числе то, что откладывали в долгий ящик.

Если у вас много энергии типа личности Упорный – в тяжелых стрессовых ситуациях вы склонны искать справедливость, так вот, вам совет такой: постарайтесь не читать новости, это очень сложно, но постарайтесь переключиться на созидание и внедрение какой то новой технологии или проекта, постарайтесь привнести какой то неоценимый вклад в общее дело, займитесь благотворительностью, станьте волонтером на горячей линии помощи людям в сложных ситуациях – это огромный вклад в общество, и вы сможете гордится тем, что делаете что-то очень важное для всех людей. Если у вас есть те, кто нуждается в ваших советах и рекомендациях, конечно, помогите им и дайте свое  напутствие, а иногда просто поддержите беседу своим экспертным мнением. Это важно для других и вам станет от этого лучше.

Если энергия типа личности Душевный превалирует в вашей душе (простите за каламбур), вы умеете снижать уровень стресса путем помощи другим людям. Поговорите по душам с тем, кому необходимо выговориться, помогите им. Для них это важно, и они будут очень вам благодарны. Обнимите того, кому страшно, в прямом смысле подержите за руку, и через этот сенсорный контакт, вы также получите отдачу тепла и неравнодушия, причастности к добру. Поиграйте с дворовым псом или принесите ему вкусную кость и посмотрите с какими глазами полными благодарности он будет ее вкушать. Сядьте в свое любимое кресло, попейте ароматного чая с чем то, что очень любите, примите ароматную ванну или почувствуйте, как струи душа смывают с вас весь негатив, весь стресс, как у Высоцкого, помните: "Приду домой. Закрою дверь. Оставлю обувь у дверей. Залезу в ванну. Кран открою. И просто смою этот день." Это работает, и вам это очень поможет.

Если энергия типа личности Бунтарь рвется наружу, то тут грех впадать в уныние, вспомните что вы любите чтобы было весело и прикольно! Вспомните, что вы не зануда какой-то, да и что такое стресс, по сравнению с тем, как можно нашкодить или оторваться . Просто надо начать с малого, позвонить закадычному другу и закатить вечеринку под названием «Да гори оно всё…!», как в последний раз, такую угарную и офигенную, чтобы потом лет через двадцать вспоминали….  А после такой вечеринки, соответственно уже будет не до проявлений стресса, будут совсем другие симптомы, главное минеральной водичкой запастись! Это для продвинутых, для тех, кто глубоко в теме, а если вы только начинаете познавать жизненную энергию Бунтаря, то посмотрите прикольную комедию, или зависните в пранках из тик-тока, может сами что ни будь замутите с домашними, но не переусердствуйте, перед розыгрышем реально оцените физическое и моральное здоровье того, кто попадет под ваш уморительный розыгрыш.

Ах, что же делать, есл энергия типа личности Мечтатель встретилась со стрессом, тут обоснованно рекомендован покой физический и моральный. Большое внимание уделите тому, что в данной ситуации вокруг должно быть обязательно что-то позитивное, то, что направит поток вашего сознания на светлую сторону мироздания. Музыка, которая создает хорошие образы будущего, книги, воплощающие в себе добро и созидание, обязательно с хэппи эндом. Если любите походы, прогулки, идите и наслаждайтесь звуками природы, пением птиц, красками закатов и рассветов, звездным небом, уходящим в бескрайние просторы вселенной. Застывайте, созерцайте, погружайтесь в другие миры в том числе и в свой внутренний, визуализируйте свое прекрасное и волшебное будущее, которое обязательно наступит, очень скоро, и даже уже сейчас в ваших грезах, в которых вы уже начали проживать его.

Жизненная энергия типа личности Логик, логично подчинена практическим законам и фактам. Если вы испытываете стресс, проанализируйте откуда идет источник, что является триггером. При этом можно расписать все возможные факторы, составить диаграмму, таблицу или список по приоритетам. Можно проставить у каждого выявленного фактора процентное соотношение или коррелировать его с известными психологическими теориями стресса. При борьбе со стрессом важно составить план по выходу из данного состояния и этот план должен включать в себя следуущее:

1. Создать детальный распорядок дня, расписанный по часам, который необходимо соблюдать.
2. Привнести в свою жизнь структуры и запланировать какие-то определённые мероприятия в одни и те же дни и часы. Например, по четвергам семейный ужин. 
3. В работе все систематизировать и прописать алгоритмы. Все этапы работы должны проходить согласно запланированному вменении.
4. Для минимизации стрессов из-за несоблюдения тайминга, запланировать временные резервы, на которые можно будет списывать время при его отклонении от плана.
5. Все задачи формулировать строго по SMART что позволит избежать форс-мажоров.
6. При выполнении каких-то задач со смежными подразделениями заранее прописать алгоритмы взаимодействия и назначить реперные точки. 
7. Всегда опираться на факты и при необходимости их подтверждать в компетентных источниках. 
8. Во всем придерживаться принципов тайм-менеджмента. 

Благодаря всем вышеперечисленным пунктам, все окружающие будут знать, что рядом с ними компетентный профессионал, которому можно доверить самую важную работу.

Это лишь малая толика рекомендаций, которые гарантированно помогут вам в борьбе со стрессом. Все приемы опробованы и прекрасно себя показали в практическом применении. А если вы хотите узнать больше по данной теме, и отработать в лабораторных условиях все возможные сценарии, то ждем вас на семинаре «Модель процесса коммуникации». А когда ближайший, спросите вы, заходите к нам в календарь или пишите нам.