«Стресс – что делать?»: команда РСМ

«Стресс – что делать?»: команда РСМ

К сожалению, последние годы уровень стресса нарастает с геометрической прогрессией и, если раньше на определенное количество стрессовых факторов приходилось примерно такое же количество чего-то положительного, что нивелировало общую картину, сейчас ситуация усугубилась. 


По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ) в 2022 году 57% россиян подверглись стрессу. Основная масса испытывающих максимальный стресс в России — это люди молодого и среднего возраста у них цифры зашкаливают – 79%, а среди россиян старше 60 лет, стресс испытывают лишь 43% — вот она гвардия старой закалки!  Интересно что женщины испытывают стресс в 61%, а мужчины в 52% - хороший показатель, который говорит, что мужчины более стрессоустойчивые, однако цифры наглядно показывают, что, по сути, каждый второй мужчина находиться в стрессе…


Несмотря на внушительные цифры, за профессиональной психотерапевтической или психологической помощью обратились только 7% отпрошенных. Странно, однако это реалии нашей страны, так как у нас исторически сложилось, еще со времён Cоветского Cоюза, что психологическая помощь никогда не была на первом месте, всегда недооценивалась, да и в те времена развита не была. Но сейчас совсем другое время, огромное количество профессиональных психологов предлагают свои услуги по борьбе со стрессом, тревогой, паническими атаками и всеми подобными душевными состояниями.

Почему же люди не прибегают к посторонней помощи? Тут много факторов от воспитания, до материальных, мы не будем вдаваться в них, так как задача этого опуса помочь чем-то тем, кто хочет помочь себе сам. Можем с уверенностью сказать, что это возможно! Каждый человек может поддерживать себя в психологическом равновесии просто соблюдая некоторые нехитрые рекомендации и ритуалы. Как мы все помним, из прошлых наших статей, что все люди разные и у каждого есть ведущая энергия, то, что максимально стимулирует и дает дополнительные силы для жизнедеятельности, для решения каких-то сложных задач, да и просто для хорошего настроения. Давайте по порядку.

Если вы человек с ведущей жизненной энергией Деятель, то вам необходимо постоянно что-то делать, для таких людей очень хорошо с головой уходить в дела, в работу, а самое главное поставить перед собой цель. Хорошую, яркую, амбициозную, чтобы даже при осознании того, что вам необходимо сделать уже выделялся адреналин. Шаг за шагом идти к цели. Если есть сложность в подходе к реализации из-за того, что цель очень глобальная, то вспомните принципы тайм менеджмента и обозначьте свою задачу как слона – большого такого. А как мы можем съесть слона? Конечно, по маленьким кусочкам. Разделайте слонятину на вырезку, филе, ребрышки и т.п. и съедайте его порционно. Кстати, такой подход хорош тем, что у вас будут промежуточные цели и соответственно промежуточные результаты, которыми вы сможете гордиться, показывая свою крутость, а если одна ступенька пройдена блестяще, то – дальше легче. В вашем случае ничего неделание усугубляет стресс, поэтому делайте все, в том числе то, что откладывали в долгий ящик.

Если у вас много энергии типа личности Упорный – в тяжелых стрессовых ситуациях вы склонны искать справедливость, так вот, вам совет такой: постарайтесь не читать новости, это очень сложно, но постарайтесь переключиться на созидание и внедрение какой то новой технологии или проекта, постарайтесь привнести какой то неоценимый вклад в общее дело, займитесь благотворительностью, станьте волонтером на горячей линии помощи людям в сложных ситуациях – это огромный вклад в общество, и вы сможете гордится тем, что делаете что-то очень важное для всех людей. Если у вас есть те, кто нуждается в ваших советах и рекомендациях, конечно, помогите им и дайте свое  напутствие, а иногда просто поддержите беседу своим экспертным мнением. Это важно для других и вам станет от этого лучше.

Если энергия типа личности Душевный превалирует в вашей душе (простите за каламбур), вы умеете снижать уровень стресса путем помощи другим людям. Поговорите по душам с тем, кому необходимо выговориться, помогите им. Для них это важно, и они будут очень вам благодарны. Обнимите того, кому страшно, в прямом смысле подержите за руку, и через этот сенсорный контакт, вы также получите отдачу тепла и неравнодушия, причастности к добру. Поиграйте с дворовым псом или принесите ему вкусную кость и посмотрите с какими глазами полными благодарности он будет ее вкушать. Сядьте в свое любимое кресло, попейте ароматного чая с чем то, что очень любите, примите ароматную ванну или почувствуйте, как струи душа смывают с вас весь негатив, весь стресс, как у Высоцкого, помните: "Приду домой. Закрою дверь. Оставлю обувь у дверей. Залезу в ванну. Кран открою. И просто смою этот день." Это работает, и вам это очень поможет.

Если энергия типа личности Бунтарь рвется наружу, то тут грех впадать в уныние, вспомните что вы любите чтобы было весело и прикольно! Вспомните, что вы не зануда какой-то, да и что такое стресс, по сравнению с тем, как можно нашкодить или оторваться . Просто надо начать с малого, позвонить закадычному другу и закатить вечеринку под названием «Да гори оно всё…!», как в последний раз, такую угарную и офигенную, чтобы потом лет через двадцать вспоминали….  А после такой вечеринки, соответственно уже будет не до проявлений стресса, будут совсем другие симптомы, главное минеральной водичкой запастись! Это для продвинутых, для тех, кто глубоко в теме, а если вы только начинаете познавать жизненную энергию Бунтаря, то посмотрите прикольную комедию, или зависните в пранках из тик-тока, может сами что ни будь замутите с домашними, но не переусердствуйте, перед розыгрышем реально оцените физическое и моральное здоровье того, кто попадет под ваш уморительный розыгрыш.

Ах, что же делать, есл энергия типа личности Мечтатель встретилась со стрессом, тут обоснованно рекомендован покой физический и моральный. Большое внимание уделите тому, что в данной ситуации вокруг должно быть обязательно что-то позитивное, то, что направит поток вашего сознания на светлую сторону мироздания. Музыка, которая создает хорошие образы будущего, книги, воплощающие в себе добро и созидание, обязательно с хэппи эндом. Если любите походы, прогулки, идите и наслаждайтесь звуками природы, пением птиц, красками закатов и рассветов, звездным небом, уходящим в бескрайние просторы вселенной. Застывайте, созерцайте, погружайтесь в другие миры в том числе и в свой внутренний, визуализируйте свое прекрасное и волшебное будущее, которое обязательно наступит, очень скоро, и даже уже сейчас в ваших грезах, в которых вы уже начали проживать его.

Жизненная энергия типа личности Логик, логично подчинена практическим законам и фактам. Если вы испытываете стресс, проанализируйте откуда идет источник, что является триггером. При этом можно расписать все возможные факторы, составить диаграмму, таблицу или список по приоритетам. Можно проставить у каждого выявленного фактора процентное соотношение или коррелировать его с известными психологическими теориями стресса. При борьбе со стрессом важно составить план по выходу из данного состояния и этот план должен включать в себя следуущее:

  1. Создать детальный распорядок дня, расписанный по часам, который необходимо соблюдать.
  2. Привнести в свою жизнь структуры и запланировать какие-то определённые мероприятия в одни и те же дни и часы. Например, по четвергам семейный ужин. 
  3. В работе все систематизировать и прописать алгоритмы. Все этапы работы должны проходить согласно запланированному вменении.
  4. Для минимизации стрессов из-за несоблюдения тайминга, запланировать временные резервы, на которые можно будет списывать время при его отклонении от плана.
  5. Все задачи формулировать строго по SMART что позволит избежать форс-мажоров.
  6. При выполнении каких-то задач со смежными подразделениями заранее прописать алгоритмы взаимодействия и назначить реперные точки. 
  7. Всегда опираться на факты и при необходимости их подтверждать в компетентных источниках. 
  8. Во всем придерживаться принципов тайм-менеджмента. 

Благодаря всем вышеперечисленным пунктам, все окружающие будут знать, что рядом с ними компетентный профессионал, которому можно доверить самую важную работу.

Это лишь малая толика рекомендаций, которые гарантированно помогут вам в борьбе со стрессом. Все приемы опробованы и прекрасно себя показали в практическом применении. А если вы хотите узнать больше по данной теме, и отработать в лабораторных условиях все возможные сценарии, то ждем вас на семинаре «Модель процесса коммуникации». А когда ближайший, спросите вы, заходите к нам в календарь или пишите нам. 

Узнать больше

Давайте свяжемся

Будьте в курсе наших последних событий. Зарядитесь нашими историями успеха. Подпишитесь на рассылку, и мы будем ежемесячно присылать вам новую порцию вдохновения.

Свяжитесь с нами

Благодарим вас за интерес к РСМ. Пожалуйста, заполните форму, и мы ответим вам в течение 24 часов.


Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать приглашения на наши события!

Вход для PCM профессионалов



Войти


Я еще не зарегистрирован,
Зарегистрироваться

Забыли пароль

Я еще не зарегистрирован


Никогда не поздно зарегистрироваться и воспользоваться преимуществами, которые мы предлагаем нашим тренерам!

Зарегистрироваться

Зарегистрироваться


Я уже зарегистрирован,
Войти


Я уже зарегистрирован


Рады видеть вас снова :)

Войти
Регистрация на мероприятие

Спасибо за ваш интерес!

Этот сайт использует файлы cookies

Мы используем файлы cookies для улучшения наших услуг. При использовании данного сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookies в соответствии с настоящим уведомлением. Вы можете отключить файлы cookies через настройки вашего браузера